A procrastinação nos estudos é um dos problemas mais frequentes enfrentado por muitos alunos. Embora pareça ser simplesmente uma questão de falta de disciplina ou organização, na verdade, ela está profundamente enraizada em sentimentos negativos e incertezas. A gente montou um texto pra explorar as causas da procrastinação e como podemos superar essa desquerida.

Sentimentos Negativos: O Início da Procrastinação

Geralmente, a procrastinação é causada por sentimentos negativos, como confusão, medo e inércia. Esses sentimentos podem nos impedir de iniciar ou concluir tarefas. Quando estamos confusos sobre o que fazer ou temos medo de falhar, a procrastinação se torna uma forma de evitar enfrentar essas emoções desconfortáveis.

A Névoa da Incerteza

A “névoa da incerteza” é um fenômeno bem estudado que os cientistas chamam de “paralisia da incerteza”. Isso acontece quando ficamos sobrecarregados pelas incertezas ou pela complexidade de uma situação, o que nos leva à inação. Sabe quando você se senta pra realizar uma tarefa (ex: aprender inglês) e aquilo te parece uma montanha gigantesca? Afinal de contas, são tantas coisas pra fazer: passar meu caderno a limpo, selecionar os materiais que quero ler, descobrir video-aulas, renovar a assinatura do meu clube de conversação, corrigir meu último texto…AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!

As pessoas com baixa tolerância à incerteza tendem a ver situações incertas como ameaçadoras e causadoras de ansiedade, o que leva elas a adiar tarefas, especialmente aquelas que envolvem qualquer tipo de dúvida.

Mecanismos de Procrastinação

• Superestimação das Consequências Negativas: Tendemos a superestimar as consequências negativas de nossas ações, acreditando que o pior cenário possível é mais provável do que realmente é.
• Hipervigilância: A gente s torna atentos demais a sinais que poderiam indicar sucesso ou fracasso. Essa constante preocupação com o resultado nos paralisa.
• Desconhecimento: Paramos de identificar os fatores que contribuiriam para um resultado bem-sucedido, focando apenas nas possíveis falhas.
• Evitação: Decidimos adiar completamente a tomada de decisões importantes, preferindo não lidar com a situação.

Superando a Procrastinação

Para superar a procrastinação, é essencial abordar as causas subjacentes:

• Reconheça e Gerencie os Sentimentos Negativos: Identifique os sentimentos que estão causando a procrastinação e trabalhe para gerenciar esses Divertidamentes. Técnicas de mindfulness e terapia podem ser úteis.
• Divida Tarefas Complexas: Quebre tarefas grandes e complexas em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso pode reduzir a sensação de sobrecarga e tornar o trabalho mais acessível.
• Estabeleça Metas Claras e Realistas: Defina metas específicas e alcançáveis para cada sessão de estudo. Isso ajuda a criar um senso de propósito e direção.
• Desenvolva Tolerância à Incerteza: Trabalhe para aumentar sua tolerância à incerteza, aceitando que nem tudo pode ser controlado ou previsto. Enfrentar situações ambíguas pode ser desconfortável, mas é uma habilidade valiosa a ser desenvolvida.
• Crie um Ambiente de Estudo Positivo: Garanta que seu ambiente de estudo seja propício à concentração e ao foco, confortável e livre de distrações.

A procrastinação nos estudos é um desafio, mas entendendo suas causas e colocando em prática algumas estratégias, você vai conseguir lidar melhor com ela. Muitas vezes, o que nos ajuda a superar a procrastinação é ter alguém nos motivando e mostrando o melhor caminho. Se você acha que isso pode funcionar pra você, entre em contato com a Plano A. Nós temos aulas de inglês para te passar o passo-a-passo do inglês e também cursos de Mentoria, ou seja, um personal trainer da fluência! Vem com a Plano A que é sucesso!